Bedeutung der Parameter IF und TSS

Diese Parameter werden in Workouts und in der Zusammenfassung der anderen Sitzungen verwendet.

IF: Intensitätsfaktor

Dies ist das Verhältnis zwischen der normalisierten Leistung einer Sitzung und deinem aktuellen UPF-Niveau.

Beispiel: Wenn dein UPF-Test bei 270 W liegt und du in einer einstündigen Sitzung eine normalisierte Leistung von 270 W erbracht hast, beträgt der Intensitätsfaktor 1.0.

TSS: Training Stress Score

Dieser Parameter berücksichtigt sowohl den oben genannten Intensitätsfaktor als auch die Dauer der Sitzung und ist eine Schätzung der Belastung, die während der Sitzung auftritt.

Der TSS kann auch als Indikator für die erforderliche Erholungszeit vor der nächsten Sitzung verwendet werden.

Grober Maßstab für das Verhältnis zwischen dem TSS einer Sitzung und der erforderlichen Erholungszeit:

TSS unter 150 - Niedrig. Erholung innerhalb von 24 Stunden.
TSS von 150 bis 300 - Mittel. Erholung zwischen 1 und 2 Tagen.
TSS von 300 bis 450 - Hoch. Erholung ab 2 Tagen.
TSS über 450 - Sehr hoch. Hohe Erschöpfung, Erholung über mehrere Tage.