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Allenamenti

BKOOL ti offre allenamenti in bicicletta ideati da trainer professionisti, perfetti per migliorare le prestazioni e la forma fisica. Ma ti dà anche la possibilità di crearne uno tuo usando "Workout Creator".

COME FUNZIONA IL CREATORE DI ALLENAMENTO BKOOL?

Il creatore di allenamenti ti consente di creare le tue sessioni in base a tempo, aree di lavoro e frequenza.

Quando si utilizzano le aree di potenza, è necessario aver precedentemente eseguito un test UPF per definire le proprie aree.

Dopo aver sostenuto il test UPF, nel tuo Profilo troverai come sono state stabilite le aree di potenza. Se conosci già il tuo UPF, o FTP, hai anche la possibilità di definirli.

Nella tabella seguente hai la corrispondenza tra zone di potenza e percentuale di intensità:

mceclip0.png



Usare il creatore di allenamenti è molto semplice.

Per prima cosa puoi dargli un nome, scegliere il tipo ("Recupero attivo", "Resistenza aerobica", "Ritmo", "Soglia", "VO2 Max", "Capacità anaerobica") e inserire una descrizione.

Tieni presente che c'è un momento all'inizio e alla fine di ogni sessione, se includi il riscaldamento e il recupero durante la progettazione dell'allenamento, che puoi saltare.

FUNZIONI:

Doppio

All’interno del menu nell'intestazione del segmento puoi fare una COPIA del segmento con cui ti stai allenando. Quando un segmento viene duplicato, quello nuovo viene posizionato immediatamente a destra del duplicato.

Eliminare 

All’interno del menu nell'intestazione del segmento potrai ELIMINARE il segmento con cui stai interagendo. Con la selezione multipla puoi anche ELIMINARE tutti i segmenti selezionati.

Scalata

Ogni volta che il cursore si trova su un segmento, avrai la possibilità di scalare il tempo, interagendo sul cursore posto sul bordo destro del segmento. Vedrai la tua modifica nei tag di tempo (tooltips) e il tuo tempo totale verrà aggiornato.

Selezionare

Facendo clic e trascinando su più segmenti, ne selezionerai più di uno. I segmenti vengono sempre selezionati in modo contiguo. I segmenti che hai selezionato possono essere ELIMINATI, copiati e spostati. Copiando, avrai creato una serie.

Muovi

Cliccando sull'intestazione di un segmento, puoi "Trascinare" per cambiarne la posizione.

 

 

 

Puoi individuare gli allenamenti in Sessioni> Allenamenti, utilizzando il filtro in modo che appaiano quelli creati da te.

 

DIFFICOLTÀ

Oltre al grado di difficoltà della sessione, i termini IF e TSS ti aiuteranno anche a conoscerne la durezza.

Questi sono proposti da Allen e Coggan (2010) per stabilire i parametri dell’allenamento..

L'IF (Intensity Factor / Intensity Factor) è la potenza normalizzata di un atleta espressa come frazione della soglia di potenza funzionale (UPF). SE = PN / UPF

Il TSS (Training Stress Score) si basa su una prova a cronometro di 1 ora al ritmo dell'UPF, ottenendo 100 punti TSS.

Può essere calcolato utilizzando la seguente formula:

TSS = [(s × L × SE) ÷ (UPF × 3600)] × 100

s = secondi di allenamento | W = potenza normalizzata in watt | IF = Fattore di intensità | UPF = Soglia di Potenza Funzionale.

 

ALLENAMENTI NEL SIMULATORE

Cliccando su un allenamento vedrai lo schema dello stesso 4, e il tempo in ciascuna Zona 5. Sotto il nome puoi vedere il tempo totale 1, la difficoltà della sessione 2, nonché i termini IF e TSS 3 di l'allenamento.

workout_1.png

 

Gli allenamenti indicano la zona target. Dovresti rimanere nell'intervallo specificato per raggiungere gli obiettivi. I watt verranno visualizzati in rosso se si esce dall'intervallo assegnato.

Workout_2.png

Il tempo rimanente per la zona 1 successiva viene visualizzato nell'angolo in alto a sinistra.

Workout_3.png

Attraverso il sistema ERG 5, la resistenza del rullo viene regolata automaticamente, indipendentemente dal ritmo che prendi, in modo da rientrare nei watt indicati.

Puoi disattivarlo con il tasto P. In tal caso dovrai regolare la velocità /cadenza e lo sviluppo della tua bici per rimanere nella Zona. Premendo nuovamente il tasto P l'ERG ti manterrà nei watt che esprimi in quel preciso momento.

Se al blocco in cui ti trovi è stato assegnato un certo intervallo di cadenza, indicherà 4

L'ora 3 appare nella parte centrale dello schermo

Accanto al tuo nome puoi vedere la % di conformità 2

Alla fine dell'allenamento, vedrai la % di compliance, la potenza normalizzata, il polso e lo sforzo medio (IF). Ricordati di salvarlo per caricarlo nella tua cronologia.

 

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