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Significado dos parâmetros IF e TSS.

Esses parâmetros são usados em treinamentos e no resumo de outras sessões.

IF. Índice de Intensidade

É a relação entre a potência normalizada de uma sessão e o seu nível atual de UPF.
Por exemplo, se o seu teste UPF for de 270 W e em uma sessão de uma hora você gerou 270W de potência normalizada, o Índice de Intensidade é 1.0.

TSS. Escore de Estresse de Treinamento 

Este parâmetro leva em consideração tanto o Índice de Intensidade anterior quanto a duração da sessão, sendo um estimador do esforço realizado nela.
O TSS também pode ser usado como um indicador do tempo de recuperação necessário antes da próxima sessão.

Escala aproximada da relação entre o TSS de uma sessão e o tempo de recuperação necessário:

  • TSS menor que 150 - Baixo. Recuperação em 24 horas.
  • TSS de 150 a 300 - Médio. Recuperação entre 1 e 2 dias.
  • TSS de 300 a 450 - Alto. Recuperação a partir de 2 dias.
  • TSS maior que 450 - Muito alto. Alta fadiga, recuperação em vários dias.
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